آیا می خواهید بدون آسیب به سلامتی وزن کم کنید؟ما 10 رژیم غذایی برتر را با منوی هر روز به شما معرفی می کنیم که به شما کمک می کند یک بار برای همیشه وزن خود را بدون آسیب رساندن به سلامت کاهش دهید!
رژیم های غذایی "شیطانی" در نظر گرفته می شوند که برای بدن سودی ندارند. اما اگر به درستی و معقولانه رژیم غذایی خود را برنامه ریزی کنید و به برنامه های تغذیه ای محبوب و مؤثر متوسل شوید، می توانید نه تنها به سرعت، بلکه با خیال راحت از شر پوندهای اضافی خلاص شوید. این امر به ویژه زمانی که بهار تقویم نزدیکتر می شود، اهمیت پیدا می کند. نکته اصلی که باید به خاطر داشته باشید این است که محدودیت های شدید، گرسنگی، کمبود ویتامین ها چیزی جز بدخلقی و افتادگی پوست برای شما به ارمغان نمی آورد. بیایید به دلایلی بپردازیم که مانع از کاهش وزن شما می شوند و موثرترین رژیم های غذایی را بدون آسیب به سلامتی در نظر بگیریم.
10 رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن با منو
ما 10 رژیم غذایی محبوب کاهش وزن را به شما معرفی می کنیم که محبوبیت زیادی در بین زنان در سراسر جهان به دست آورده است:
- رژیم "عزیزان"
- رژیم غذایی برای تنبل ها
- رژیم غذایی النا مالیشوا
- رژیم 1200 کالری
- رژیم غذایی بدون کربوهیدرات
- رژیم غذایی ژاپنی
- رژیم منهای 60
- رژیم 6 گلبرگ
- رژیم غذایی مگی
- رژیم غذایی دوکان
دلایل افزایش وزن
اصل اصلی کاهش وزن این است که کالری بیشتری نسبت به مصرف روزانه غذا صرف کنید. ارقام خاص فردی هستند، همه اینها به فعالیت بدنی، وزن، سن، قد شما بستگی دارد. کارشناسان می گویند یک فرد 30 ساله باید روزانه حدود 2 هزار کالری مصرف کند. یعنی برای شروع کاهش وزن کافی است این رقم را کاهش دهید.
افزایش وزن چیست؟ممکن است نتوانید:
- پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی روزانه توزیع کنید. یعنی باید به وضوح بفهمید که چه چیزی برای صبحانه و چه چیزی برای شام بخورید.
- محصولات را انتخاب کنید. ترجیحاً محصولاتی را خریداری کنید که کمترین فرآوری را پشت سر گذاشته اند (مثلاً گوشت به جای گوشت چرخ کرده).
- خلاص شدن از شر اضافه وزن با رژیم بدون ورزش غیر منطقی است. فقط مجموعه ای از اقدامات به شما این امکان را می دهد که بدنی باریک و در عین حال باریک داشته باشید.
منوی کامل
خود پختن به شما امکان می دهد میزان کالری و محتوای چربی آن را کنترل کنید. قبل از در نظر گرفتن رژیم های غذایی موثر که به بدن آسیب نمی رسانند، مهم است که یاد بگیرید چگونه محصولات مناسب را انتخاب کنید.
- ما محصولات نیمه تمام و گوشت چرخ کرده را با گوشت تازه جایگزین می کنیم. فرقی نمی کند چه باشد، کله پاچه، گوشت خوک یا مرغ، نکته اصلی طبیعی بودن است.
- محصولات دودی باید حذف شوند. غذاهای دریایی و ماهی باید تازه باشند.
- رژیم غذایی باید با میوه های فصلی، انواع توت ها، سبزیجات و گیاهان تازه پر شود. اما غذاهای منجمد و کنسرو شده مستثنی هستند.
- بدون لبنیات و شیر ترش با افزودنی، فقط طبیعی و با ماندگاری کوتاه.
- ما غذاهای جانبی فوری را با غلاتی که نیاز به پخت دارند جایگزین می کنیم.
- عاقلانه تر است که سالاد را نه با سس مایونز، بلکه با روغن نباتی یا خامه ترش پر کنید. و سس کچاپ باید با سس سویا جایگزین شود.
- از شیرینی، شیرینی و شکر خودداری کنید. چیزی خوشمزه می خواهید؟به شکلات تلخ، ژله، مارشمالو، مارشمالو توجه کنید.
- نان سفید باید با نان سبوس دار یا سبوس دار جایگزین شود.
- از نوشیدنی ها - الکل و قهوه فوری را حذف کنید، قهوه طبیعی و چای سبز مجاز است.
رعایت این توصیه ها کافی است و تغییر رژیم لاغری ناگزیر منجر به کاهش وزن می شود. اما اگر به نتایج سریع نیاز دارید، رژیم های غذایی موثر بدون آسیب به بدن همیشه کمک کننده خواهد بود.
گسترش لیست رژیم های غذایی
بیایید لیست اصلی رژیم های غذایی خود را اضافه کنیم! گزینه های مختلفی وجود دارد که اگر توصیه ها را رعایت کنید به شما کمک می کند در مدت 1 ماه حدود 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید.
اولین گزینه رژیم پروتئین است
این کار آسانی نیست، اما با تحمل گرسنگی، به سرعت به چنین رژیم غذایی عادت خواهید کرد. و در یک ماه، انعکاس شما در آینه هر روز شما را خوشحال می کند.
| روز هفته | منوی پیشنهادی برای روز |
| دوشنبه |
|
| سهشنبه |
|
| چهار شنبه |
|
| پنج شنبه |
|
| جمعه |
|
| شنبه |
|
| یکشنبه | روزه روزه. |
گزینه دوم رژیم نوشیدن است
به عنوان بخشی از این سیستم غذایی، شما می توانید به طور عمده غذاهای آشامیدنی مصرف کنید. در همان زمان، بدن شما هر آنچه را که نیاز دارد دریافت می کند و در عرض یک ماه می توانید 10 کیلوگرم را از بین ببرید.
| روزها | چگونه یک منو درست کنیم |
| دوشنبه |
|
| سهشنبه |
|
| چهار شنبه |
|
| پنج شنبه |
|
| جمعه |
|
| شنبه |
|
| یکشنبه | روزه روزه. |
رژیم غذایی بدون نمک - نتایج عالی
در مورد مضرات نمک بسیار نوشته و گفته شده است. اما آیا می دانستید که سیستم تغذیه ای وجود دارد که به شما اجازه می دهد تا 10 کیلوگرم وزن اضافی را در 13 روز از دست بدهید؟این رژیم غذایی ژاپنی بدون نمک نامیده می شود. بیایید با منو آشنا شویم.
| روزها | سه وعده غذا |
| اولین |
|
| دومین |
|
| سوم |
|
| چهارم |
|
| پنجم |
|
| ششم |
|
| هفتم |
|
| هشتم | منوی روز ششم |
| نهم | روز پنجم |
| دهم | روز چهارم. |
| یازدهم | روز سوم. |
| دوازدهم | روز دوم. |
| سیزدهم | اولین روز. |
هر رژیمی صرف نظر از اینکه طبق برنامه چقدر طول بکشد، مستلزم مشاوره با پزشک است. هر موجودی فردی است و آنچه برای یکی مفید و مؤثر است ممکن است به دیگری آسیب زیادی وارد کند.
رژیم غذایی مایا پلیتسکایا
به گفته بالرین معروف، آنها هنوز راه های دیگری برای کاهش وزن پیدا نکرده اند، به جز "کمتر خوردن". این طرح تغذیه پیشنهاد شده توسط او و طراحی شده برای 2 هفته را تایید می کند. در این مدت، با رعایت تمام توصیه ها، کاهش وزن تا 10 کیلوگرم امکان پذیر خواهد بود. راز ساده است:
- صبحانه - 1 بشقاب (کوچک) بلغور جو دوسر.
- ناهار - 1 کاسه سوپ سبزیجات با آب سبزیجات، 1 کاسه سالاد سبز.
- شام - 1 فنجان برنج پخته شده، 1 کاسه سالاد سبک، یک وعده ماهی آزاد سرخ شده.
ترسناک؟نترسبین وعده های غذایی ذکر شده، مصرف سبزیجات یا میوه ها مجاز است (به طور دقیق 1 عدد). مهم است که تا حد امکان آب بنوشید. یک پیش نیاز حذف کامل از رژیم غذایی برای این دوره از تخم مرغ، سیب زمینی، گوجه فرنگی، گوشت، شکلات، "شیر" است. ماهی - نه هر روز. می توانید کلم بروکلی و جو را اضافه کنید.
هر رژیم غذایی باید برای مدت زمان محدودی دنبال شود تا بدون آسیب رساندن به سلامتی، نتیجه مطلوب حاصل شود. پس از آن، باید توجه خود را به تغذیه مناسب معطوف کنید، که به شما امکان می دهد آنچه را که در حال حاضر دارید صرفه جویی کنید و با توجه به ورزش، به تأثیر بیشتری برسید.